Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga Kesehatan Jantung ialah hal yang harus dilakukan setiap orang lantaran jantung salah satu organ penting yang ada di dalam tubuh manusia. Fungsi jantung sangat vital. Jantung bekerja memompa darah ke seluruh tubuh. Ia ialah organ yang bertanggung jawab terhadap pasokan darah yang ada di seluruh tubuh. Oleh lantaran itu, bila jantung bermasalah, akhirnya akan sangat fatal.

 

 

Resiko penyakit jantung bisa didapat seseorang dari faktor keturunan atau genetik, namun ini bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan begizi dan teratur berolahraga. Tidak hanya gaya hidup yang sanggup dilakukan untuk memperkecil risiko sakit jantung, bisa juga melalui apa yang biasa kita minum.

Berdasarkan penyebabnya, penyakit jantung dibedakan menjadi dua. Pertama penyakit jantung bawaan dan penyakit jantung lantaran gaya hidup yang tidak sehat.

1. Penyakit Jantung Bawaan

Ketika menjalankan perannya, jantung dibantu oleh otot-otot. Otot tersebut harus kuat, mengingat otot itulah yang akan membantu jantung memompa darah secara wajar. Jika seseorang menderita penyakit jantung bawaan, otot jantung yang dimilikinya dalam keadaan lemah.

Ketika otot jantung dalam keadaan lemah, fungsi jantung akan terganggu. Untuk menanggulanginya, seseorang dengan penyakit jantung bawaan dilarang melaksanakan sebuah kegiatan yang tergolong berat. Mengapa demikian? Karena kegiatan yang berat akan memaksa jantung bekerja lebih keras. Ketika jantung dipaksa untuk bekerja lebih keras, jantung pun akan bereaksi tidak baik.

Reaksi yang ditimbulkan dari penyakit jantung bawaan ketika jantung sudah dalam keadaan kelelahan ialah rasa sakit di sekitar dada. Bahkan penderita penyakit jantung bawaan ini akan gampang sekali tidak sadarkan diri, ditambah dengan membirunya beberapa potongan tubuh. Jika dibiarkan, ini bisa mengakibatkan penderitanya meninggal dunia.

2. Penyakit Jantung Akibat Gaya Hidup

Penyakit jantung yang timbul lantaran gaya hidup yang tidak sehat disebabkan oleh banyak faktor. Seperti

 

Pola makan yang tidak dijaga. Terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung lemak akan sangat berbahaya bagi kesehatan jantung. Lemak yang terkandung dalam makanan akan mengendap dan menghambat laju darah pada aliran-aliran darah. Termasuk pada anutan dari dan menuju jantung. Ketika anutan darah terganggu, akan ada bagian-bagian tubuh yang tidak teraliri oksigen. Otak misalnya. Perbanyak serat akan membantu lemak tersebut luruh. Tetapi, mulai sekarang, sebaiknya hentikan mengonsumsi makanan berlemak tinggi.

 

Jarang olah raga. Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak semakin diperparah dengan jarangnya Anda melaksanakan olah raga. Idealnya, ketika Anda mengonsumsi lemak, barengi hal tersebut dengan olah raga. Lemak yang tadinya akan menumpuk pada akhirnya kembali meluruh dalam bentuk keringat.

 

Merokok. Merokok sanggup menjadi penyebab hadirnya penyakit jantung, baik yang pasif maupun aktif. Anda niscaya pernah melihat peringatan pada bungkus rokok yang isinya “Merokok sanggup mengakibatkan jantung, impotensi, gangguan kehamilan dan janin”,bukan?

 

Stress. Ketika tubuh dalam keadaan stress, orang cenderung akan gelisah. Perasaan gelisah inilah yang kemudian “memaksa” jantung untuk bekerja lebih cepat dari biasanya. Dan ini bisa menjadikan jantung Anda bermasalah. 

 

Gejala penyakit jantung

1. Nyeri. Jika otot tidak mendapat cukup darah (suatu keadaan yang disebut iskemi), maka oksigen yang tidak memadai dan hasil metabolisme yang berlebihan mengakibatkan kram atau kejang. Angina merupakan perasaan sesak di dada atau perasaan dada diremas-remas, yang timbul bila otot jantung tidak mendapat darah yang cukup. Jenis dan beratnya nyeri atau ketidaknyamanan ini bervariasi pada setiap orang. Beberapa orang yang mengalami kekurangan anutan darah bisa tidak mencicipi nyeri sama sekali (suatu keadaan yang disebut silent ischemia).

2. Sesak napas merupakan tanda-tanda yang biasa ditemukan pada gagal jantung. Sesak merupakan akhir dari masuknya cairan ke dalam rongga udara di paru-paru (kongesti pulmoner atau edema pulmoner).

3. Kelelahan atau kepenatan. Jika jantung tidak efektif memompa, maka anutan darah ke otot selama melaksanakan kegiatan akan berkurang, mengakibatkan penderita merasa lemah dan lelah. Gejala ini seringkali bersifat ringan. Untuk mengatasinya, penderita biasanya mengurangi aktivitasnya secara sedikit demi sedikit atau menerka tanda-tanda ini sebagai potongan dari penuaan.
4. Palpitasi (jantung berdebar-debar)

5. pusing & pingsan. Penurunan anutan darah lantaran denyut atau irama jantung yang absurd atau lantaran kemampuan memompa yang buruk, bisa mengakibatkan pusing dan pingsan.

6. Tiba-tiba sakit di potongan dada dibelakang tulang dada atau menyerupai sesak dada.

7. Nyeri dada bisa berulang beberapa menit (20 menit atau lebih).

8. Rasa nyeri bisa berupa tekanan di potongan dada, dan leher seolah tercekik hingga mengakibatkan keluar keringat dingin

8. Tiba-tiba pingsan, namun bisa kembali sadar. Ini terjadi lantaran ada gangguan irama jantung

5. Merasa menyerupai sakit maag, padahal sebelumnya tidak pernah menderita gangguan lambung

Cara mencegah penyakit jantung

1. Jalan selama 30 menit setiap hari! Nggak ada alasan!, kemudian sehabis itu, coba telepon seseorang. jalan setengah jam setiap hari, menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30 persen. Ini semacam ujian bagi anda, Jika anda sukses melaksanakan hal ini, kemungkinan anda mulai akan melaksanakan kompromi2 yang lain. Bertelepon dengan orang lain ialah langkah yang sangat penting: lantaran akan memperkuat kesepakatan anda. O yah, coba telepon rekan perempuan anda, lantaran mereka akan lebih mendukung anda.

2. Kenali tekanan darah anda, dan lakukan apapun, supaya mencapai angka 115/75. Tenakan darah anda mungkin bahkan lebih penting daripada kolesterol anda. Dan, anda bisa menurunkan tekana ini sendiri. Cara terbaik? Olah raga teratur, dan kurangi lemak di perut. Kenapa? lantaran lemak ini menutupi organ2 penting, sehingga, supaya organ2 ini bisa bekerja lebih baik, diharapkan tekanan darah lebih. Jadi, ketika lemak perut berkurang, tekanan darah yang diharapkan akan menurun drastis.

3. Coba cari tahu kadar HDL anda dan coba tingkatkan hingga di nilai 50. Bagi wanita, nilai HDL tinggi jauh lebih baik daripada LDL rendah. Entah kenapa, tapi yang jelas, makin tinggi nilai HDL, makin manis (50 sudah termasuk bagus). CAra termudah untuk meningkatkan nilainya ialah olahraga, kurangi minuman keras, makan makanan dengan lemak sehat, misalnya: zaitun, canola. Asam Pantotenat (vit. B5) juga bisa membantu. 

 

4. Jangan makan minyak jenuh lebih dari 20 gram setuap hari, dan gunakan minyak trans sesedikit mungkin. Lemak jenuh dan lemak trans akan mengakibatkan radang arteri. Cinnamon roll (roti kayu manis) mempunyai 7 gram lemak jenuh. Minyak trans (misalnya dalam mentega atau margarin), sering ditemukan dalam makanan yang diproses atau dipanggang dalam oven.

5. Baca label, dan segera taruh kembali makanan yang label, dengan 5 materi pertama menuliskan gula. Kenapa? urutan materi diurutkan menurut kandungan terbanyak. Memang boleh rendah lemak, tapi bila tinggi gula, sama aja boong. Kenapa? lantaran bila anda makan gula berlebihan, ujung2nya jadi lemak juga, yang ditumpuk di sekitar perut.
 

6. Makan 9 porsi sayuran dan buah setiap hari. Buah dan sayuran penuh dengan serat. Coba pelan2 tingkatkan jumlahnya dalam 2 - 6 minggu. lantaran bila jumlahnya meningkat drastis, malah kurang ok hasilnya, dan menghipnotis pencernaan anda sendiri!.

Makanan Yang Menyehatkan Jantung

1. Ikan yang mengandung banyak lemak menyerupai salmon dan sarden.

Ikan ikan tersebut mengandung banyak protein dan omega 3 yang mempunyai kegunaan untuk melancarkan pembuluh darah di jantung dan otak. Telah banyak penelitian di jepang pertanda bahwa pasien yang mengkonsumsi minyak ikan beromega-3 berhasil mengurangi kolestrol mereka sebanyak 26 persen dan mengurangi resiko serangan jantung sebanyak 19 persen.Dr. Dariush Mozaffarian dari Harvard Medical School percaya bahwa dengan mengkonsumsi 2 hingga 3 hidangan ikan setiap ahad sudah memperlihatkan manfaat bagi kesehatan secara mencolok.

2. Oats dan segala makanan yang mengandung oat.

Oats mengandung banyak omega-3 , magnesium, potassium,vitamin B, calcium, and serat yang gampang dicerna yang disebut beta glucans. Beta glucans ini bekerja dengan menghipnotis absorpsi dan produksi dari kolestrol. Penelitian memperlihatkan bahwa bila anda makan satu cangkir oat setiap hari, anda akan mengurangi kolestrol anda rata rata sebanyak 10 persen.Lebih lanjut spesialis jantung dari Chicago,Dr. Michael Davidson, menambahkan bahwa sepertiga pasien yang makan oat tidak perlu lagi makan obat anti kolestrol. Kaprikornus tak heran bila tubuh kesehatan federal amerika,US FDA, menyetujui pernyataan bahwa produk produk yang mengandung oat sanggup mengurangi resiko sakit jantung.

3. Pisang.

Ada pepatah di kalangan masyarakat barat bahwa makan satu apel setiap harinya bisa mengurangi resiko penyakit("one apple a day, keep doktors away). Berdasarkan penelitian ternyata pisang ialah buah yang memberi manfaat lebih dibandingkan apel. Pisang kaya akan potassium, vitamin C dan B,dan korbohidrat. Para jago jantung bahkan sering menganjurkan pasien mereka untuk makan 2 buah pisang tiap hari, apalagi bila mereka secara teratur makan obat untuk jantung dan darah tinggi. Ini dikarenakan potasium pada pisang ialah sangat penting buat otot jantung untuk berkontraksi dan mencegah denyut jantung berdenyut tidak normal. Makanlah satu atau dua pisa hari ini,paling tidak demi mendapat asupan vitamin c kedalam tubuh anda.

4. Bawang Putih.

Bawang putih mengandung allyl sulfides, yang bisa membantu menurunkan kadar kolestrol dalam darah. Menurut Dr. Robert Lin, pimpinan riset bawang putih,dengan makan 3 belahan bawang putih setiap hari akan mengurangi kolestrol anda antara 10 - 15 persen. Masak bawang putih seadanya. Jangan hingga gosong lantaran akan menghilangkan manfaatnya.

5. Biji bijian menyerupai almond and walnut.

Biji bijian mengandung banyak lemak tidak jenuh, vitamin E, magnesium, dan serat. Karenanya,biji bijian manis buat kesehatan jantung, pembuluh darah dan kulit. Dr. Mehmet Oz, spesialis bedah jantung dan pengarang buku, memperlihatkan nasehat kepada publik untuk makan segenggam penuh biji bijian setiap hari. Namun pilihlah yang tidak terlalu asin.

6. Coklat hitam atau sering disebut dark chocolate.

Coklat hitam mengandung resveratrol dan flavonoids untuk melindungi jantung anda. Para jago secara spesifik takjub dengan komponen resveratrol lantaran menurut percobaan terhadap hewan di laboratorium, komponen ini bisa memperpanjang batas usia. Jika anda membeli cokelat, belilah yang hitam atau dark chocolate. Terutama yang mengandung cocoa 70 persen. Rasanya memang agak pahit, tapi coklat jenis ini lebih menyehatkan dari pada coklat susu atau cokelat putih.

7. Sayur sayuran berwarna oranye.

Sayuran menyerupai tomat,wortel,kentang dsb.Sayuran sayuran macam begini mengandung aneka macam antioksidan, termasuk lycopene, vitamin C, serat, dan potassium. Penelitian Harvard memperlihatkan bahwa perempuan yang makan wortel dan kentang setiap hari mengurangi resiko mereka terkena serangan jantung sebanyak 22 persen dan stroke sebanyak 40 hingga 70 persen. Sayuran macam ini juga mencegah kanker.

8. Kacang kacangan

Kacang kacangan mengandung banyak protein, vitamin B, magnesium, omega-3, calcium, and fiber. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. James Anderson dari University of Kentucky , dengan makan satu cangkir kacang matang setiap hari akan mengurangi kolestrol anda sebanyak 20 persen. Semua macam kacang ialah menyehatkan termasuk kacang hitam,kacang kedelai dan bahkan kacang panggang dalam kaleng.Mereka murah,mudah dimasak dan kaya akan protein.

9. Sayur sayuran hijau.

Sayur sayuran hijau menyerupai bayam,brokoli dan kubis mengandung vitamin B,magnesium, potassium, kalsium, dan serat. Sama menyerupai si Popeye menjadi sangat besar lengan berkuasa sehabis makan bayam, begitu juga anak anak dan orang orang cukup umur yang mengkonsumsinya. Kebanyakan yang hijau hijau, daun dari sayur sayuran manis buat kesehatan jantung,perut dan seluruh tubuh. Sebuah penelitian memperlihatkan bagaimana hubungan antara rendahnya vitamin B6 dengan tingginya protein C-reactive yang menjadi petunjuk tanda-tanda penyakit jantung.

10. Produk produk yang terbuat dari kacang kedelai.

Produk produk menyerupai tofu dan susu kacang mengandung banyak protein, vitamin B1, B12,folate,enzim neacin, kalsium, dan potassium. Walaupun penelitian final akhir ini memperlihatkan bahwa kacang kedelai tidak menurunkan kolestrol, Asosiasi Jantung Amerika atau American Heart Association masih mempertimbangkan produk produk kacang kedelai sama sehatnya sebagai pengganti produk produk yang terbuat dari daging dan makanan berminyak lainnya. Lebih lanjut, banyak penelitian telah berkali kali pertanda bahwa orang orang pemakan sayur sayuran hidup lebih usang dari pada orang yang suka makan daging.

Walaupun demikian, ada produk lain yang baik buat tubuh menyerupai yogurt dan buah buahan berwarna merah menyerupai stroberi, tomat, angvgur dan anggur merah. Kaprikornus ingatlah untuk mengkonsumsi makanan tersebut diatas demi menjaga kesehatan jantung anda.

Minuman Yang Menyehatkan Jantung

1. Kopi

Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh. Tapi tahukah Anda bahwa kopi mempunyai kegiatan antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang sempurna sanggup menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan memperlihatkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari sanggup memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

Catatan : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi bila Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.

2. Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima sanggup menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan anutan darah ke jantung.

Catatan: Jika memungkinkan, hindari tambahan perhiasan dikala menciptakan jus delima.

3. Anggur merah (red wine)

Anggur merah mengandung banyak senyawa yang sanggup melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol mempunyai sifat antioksidan yang sanggup melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat sanggup meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Catatan: Untuk perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.

4. Teh hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi sehabis daun dipanen kemudian dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan besar lengan berkuasa yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan anutan darah dalam arteri koroner.

Catatan : Semakin usang Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh lantaran itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari sanggup membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Teh hijau

Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya ialah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 memperlihatkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak sanggup mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

Catatan: Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.

6. Air

 

Dehidrasi sanggup berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini menciptakan hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, kehilangan cairan tubuh kronis sanggup mengakibatkan hipertensi (tekanan darah tinggi). 

 

Catatan : Banyak jago merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa).  Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum  tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi.  Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda hingga mengalami dehidrasi. Anda juga sanggup menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.

Bagikan Artikel ini