Tips Hidup Sehat Dan Alami : Bagaimana cara Waspada Selesai Hidup Mendadak Hipertensi

Tekanan darah tinggi sudah menjadi momok bagi sebagian orang alasannya ialah minimnya tanda-tanda namun berpotensi mengakibatkan banyak sekali komplikasi mematikan. Tahukah Anda bahwa tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit metabolik yang paling umum ditemui?Tekanan darah tinggi yang biasa disebut ‘hipertensi’, tidak mempunyai tanda-tanda yang khas dan kadang tidak menjadikan tanda-tanda apapun. 

Namun apabila tidak diberikan obat darah tinggi yang tepat, sakit jantung dan stroke sanggup menanti Anda di masa depan. Terlebih lagi jikalau terdapat penyakit lain menyerupai kencing anggun (Diabetes Melitus tipe 2) dan kolesterol tinggi (Dislipidemia), komplikasi jantung dan stroke sanggup lebih cepat terjadi.

Bagaimana Anda mengobati tekanan darah tinggi/ hipertensi?  Dalam artikel ini tidak akan dibahas mengenai obat darah tinggi, alasannya ialah obat darah tinggi merupakan ranah medis yang memerlukan konsultasi dengan dokter, selain itu bekerjsama langkah awal pengobatan tekanan darah tinggi tidak lain berupa perubahan teladan hidup.

Perubahan teladan hidup menyerupai apa yang akan menurunkan tekanan darah tinggi, dan hasilnya melindungi Anda dari banyak sekali komplikasi jantung dan pembuluh darah?

·         Pertama, mulailah dari makanan!

Jika Anda terbiasa makan daging, jeroan dan santan setiap hari, bayangkanlah diri anda sebagai gentong berisi gabungan minyak yang lengket. Minyak itu sanggup berakumulasi, menggumpal dan menyumbat selang-selang pembuluh darah Anda dan dikala hal itu terjadi.

·         Lalu teladan makan menyerupai apa yang sehat?

Populasi Mediterania di Eropa mempunyai jumlah bencana penyakit jantung yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan negara lain dan Anda tahu apa kuncinya? Setelah diteliti ternyata kuliner Mediterania merupakan tipe kuliner sehat yang sanggup melindungi jantung. Makanan Mediterania cenderung rendah lemak jenuh, rendah daging merah dan rendah susu berlemak. Selain itu, teladan makan Mediterania kaya buah-buahan, sayuran dan diperkaya suplementasi minyak ikan.

Makanan Mediterania lebih banyak dipanggang dan direbus daripada digoreng. Satu hal lain yang penting ialah individu dengan tekanan darah tinggi perlu membatasi konsumsi garam dalam bentuk apapun. Garam yang ada dalam kehidupan sehari-hari bukan saja garam dapur, namun juga banyak sekali bumbu kuliner lainnya yang mengandung natrium (bumbu mie instan, snack, cemilan).

·         Kedua, Olahraga!

Olahraga sudah terbukti sanggup menurunkan tekanan darah dan mempunyai dampak protektif terhadap jantung. Kadang ibu-ibu rumah tangga suka berkelit bahwa mereka sudah melaksanakan olahraga dikarenakan telah mencuci piring, mencuci baju dan mengepel. Olahraga yang dimaksud disini ialah olahraga dengan intensitas sedang yang mencakup kombinasi olahraga aerobik untuk kesehatan jantung dan olahraga beban untuk kekuatan tulang. Olahraga aerobik sederhana yang sanggup dilakukan berupa jogging atau lari pagi. Olahraga minimal dilakukan sebanyak tiga kali seminggu selama 30 menit hingga satu jam. Satu hal yang perlu diingat ialah olahraga perlu dilakukan secara konsisten, Anda tidak sanggup mengharapkan penurunan tekanan darah dan berat tubuh dari olahraga yang hanya dilakukan sekali dua kali selama dua minggu. Untuk hasil ideal, tingkatkan intensitas olahraga Anda.

Tanpa obat darah tinggi, tekanan darah tinggi dan banyak sekali penyakit mematikan sanggup dicegah dengan beberapa cara sederhana diatas. Jika penerapan yang persis teladan makan Mediterania sulit untuk dilakukan, kita sanggup mengambil banyak sekali prinsip teladan makan Mediterania untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Berbagai prinsip tersebut meliputi:

·         kurangi makan daging merah (dapat ganti dengan ikan),

·         makanan lebih baik direbus/dipanggang,

·         banyak makan buah dan sayuran,

·         suplementasi minyak ikan dan kurangi asupan garam.

Selain itu pencegahan dengan teladan makan sehat tersebut akan lebih tepat jikalau dikombinasikan dengan olahraga teratur secara konsisten. Jika Anda sudah melaksanakan hal tersebut secara optimal, pasti tekanan darah akan turun, demikian juga banyak sekali komplikasinya.

Bagikan Artikel ini